Multivitaminer

Købsguide til multivitaminer – sådan vælger du rigtigt

Et multivitamin kan være en praktisk genvej til at dække mindre huller i kosten, men det er ikke en erstatning for en varieret og næringsrig kost. I denne guide hjælper jeg dig med at forstå forskellene mellem produkterne, så du kan vælge et multivitamin, der passer til din hverdag, din krop og dit budget.

Hvad er et multivitamin – og hvornår giver det mening?

Multivitaminer kombinerer typisk de vigtigste vitaminer (A, C, D, E, K og B-vitaminer) samt udvalgte mineraler (fx jern, zink, selen, magnesium). De er relevante, hvis du har perioder med uregelmæssig kost, spiser meget plantebaseret uden planlagt tilskud, er 50+, eller hvis du vælger en målrettet formel til graviditet eller amning. Tal med din læge, hvis du har sygdomme, tager medicin eller er i tvivl om doser – især ved graviditet og kroniske tilstande.

Vigtige købskriterier

• Dækning og doser: Se på, hvor tæt produktet ligger på referenceindtag (RI). Et godt multivitamin dækker bredt uden at overdosere. Vær kritisk over for “mega-doser”, medmindre der er et dokumenteret behov.
• Målgruppe: Kvinder før/under graviditet har ofte brug for folat og jern; mænd foretrækker ofte uden jern; 50+ kan have fokus på D-vitamin, B12 og mindre jern; veganere på B12, D3 (plantekilde) og jod.
• Kvalitet og dokumentation: Kig efter GMP/ISO-certificering og gerne uafhængig tredjepartstest (tungmetaller, stabilitet, dosisnøjagtighed).
• Biotilgængelighed: Formen af et vitamin/mineral betyder noget. Eksempler: methylcobalamin eller adenosylcobalamin (B12) frem for cyanocobalamin; methylfolat frem for folsyre for nogle; jernbisglycinat er ofte mere skånsomt end jern(II)sulfat; magnesiumcitrat/-bisglycinat optages typisk bedre end -oxid.
• Ingrediensliste og tilsætningsstoffer: Undgå unødige farvestoffer og store mængder sødemidler. Gummies kan være nemme at tage, men indeholder ofte sukker og færre mineraler.
• Allergener og kostpræferencer: Tjek for gluten, laktose og animalsk gelatine. Veganske kapsler (cellulose/pektin) er et godt alternativ.
• Form og indtag: Tablet, kapsel, tyggegummi, brusetablet eller flydende. Kapsler er ofte nemmere at sluge; brusetabletter har bedre smag men kan indeholde mere natrium.
• Pris pr. daglig dosis: Sammenlign pris pr. dagsdosis – ikke pr. pakke. Tjek også, hvor mange piller der udgør en fuld dosis.
• Bæredygtighed og transparens: Genanvendelig eller refill-emballage, plantebaseret D3 (lav fra alger), sporbarhed af råvarer og ansvarlige leverandører er plusser.

Produkttyper og varianter

• Basis-multivitaminer: Bred dækning omkring 50–100% RI. Godt udgangspunkt for de fleste.
• Kønsspecifikke formler: “Kvinder” inkluderer ofte jern og folat; “Mænd” undgår typisk jern og kan have mere zink/selen.
• Aldersspecifikke: “50+” fokuserer ofte på D, B12, K2 og mindre jern. Børn får lavere doser og tyggevenlige former.
• Graviditet og amning: Formler med folat, jern, jod, D og B12. Undgå høje doser af A-vitamin som retinol under graviditet.
• Veganske/vegetariske: Sikrer kilder til B12, D3 fra alger og ofte jod. Tjek også calcium og omega-3 separat efter behov.
• Uden jern: Relevant for personer, der ikke mangler jern, eller som får jern fra kosten. Kan være mere skånsomme for maven.
• Gummies og flydende: Behagelige at indtage, men ofte med færre mineraler; vær opmærksom på sukker/sødemiddel og opbevaring.

Dosering og sikkerhed

Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kan ophobes – hold dig til anbefalingerne og undgå at kombinere flere tilskud med de samme vitaminer, medmindre sundhedsprofessionelle har rådgivet det. Vandopløselige vitaminer (C og B) udskilles lettere, men meget høje doser kan stadig give bivirkninger.

• Interaktioner: Jern optages bedre sammen med C-vitamin og dårligere sammen med calcium. K-vitamin kan påvirke blodfortyndende medicin. Tal med lægen ved medicinbrug.
• Graviditet: Undgå høje doser retinol (A-vitamin i lever/retinolform). Vælg specifik gravid-multi med folat.
• Rygere: Undgå høje doser beta-caroten.
• Indtagelse: Tag multivitamin med et måltid for bedre optag – især hvis det indeholder fedtopløselige vitaminer. Hvis dagsdosen er flere kapsler, kan du fordele dem over dagen.
• Opbevaring: Tørt, mørkt og ved stuetemperatur. Tjek udløbsdato, især for flydende og gummies.

Ekspertens tips til at sammenligne produkter

• Tjek altid mængder pr. daglig dosis – ikke pr. tablet. Nogle produkter kræver 2–4 piller for fuld dækning.
• Prioritér biotilgængelige former: methylfolat frem for folsyre (for nogle), B12 som methyl-/adenosyl-, jern som bisglycinat og magnesium som citrat/bisglycinat.
• Se efter gennemsigtige deklarationer: alle mængder oplyst, ingen “proprietary blends” uden detaljer.
• Undgå unødige mega-doser. Hvis du har særlige behov (fx ekstra D eller jern), kan et målrettet enkelt-tilskud ved siden af et moderat multi være smartere.
• Vurder helheden: pris pr. dagsdosis, ingrediensernes kvalitet, tredjepartstest, emballagens bæredygtighed og hvor nemt det er at få produktet ind i din rutine.

Sammenfatning: Det vigtigste at huske

• Vælg en formulering, der matcher din livsfase og kost (kvinde/mand, 50+, gravid, vegansk).
• Hold dig til doser omkring RI og vær varsom med fedtopløselige vitaminer.
• Kig efter biotilgængelige former og dokumenteret kvalitet (GMP, test).
• Sammenlign pris pr. daglig dosis og tjek, hvor mange piller der udgør en fuld servering.
• Vær opmærksom på interaktioner (jern/calcium, K-vitamin/medicin) og særlige forhold som graviditet og rygning.
• Vælg den form, du faktisk får taget – konsistens slår perfekte deklarationer.